[已康復] 我也得了足底/腳底筋膜炎 (Plantar Fasciitis)

這一兩個禮拜發現奇怪,只要腳踏在地上,左腳腳底在腳跟的地方就非常的痛,有如有人拿針在刺一樣,但只要穿了鞋子就沒有太大的感覺。拖了幾天還是沒有好,在搜尋引擎上搜尋關鍵字 "腳底 腳跟 刺痛",足底筋膜炎就這麼樣的顯示出來了。

很明顯的,我就是足底筋膜炎,因為我的症狀就如同所有網頁上所描述的一樣,病症清楚到不用醫生我也可以斷定我就是足底筋膜炎。不過會發炎的原因很多,似乎大多是中老年人才會得的:
  • 體重過重、長期壓迫腳跟
  • 扁平足
  • 過度行走
  • 長期站立
  • 鞋子太硬、或穿高跟鞋
  • 腳底長骨刺
  • 走過健康步道或山路等不平道路
  • 足跟的皮下脂肪纖維墊部份萎縮導致無法正常承受全身的重量
  • 腳跟發生急性滑囊炎
我才三十多歲卻已得了中老年人的病,這點叫我有點難接受!但我有扁平足、體重也過重、同腳的腳踝也有許久都好不了的傷,都有可能是我的病因。因為腳底筋膜炎的疼痛實在太過明顯,我不敢忽視它,今天特別請假去看骨科,醫生倒是給了我意外的答案。

本以為醫生會說我太胖、或是扁平足引起的,但醫生一看到我就說,腳底筋膜炎發生的原因雖多,但其實發生大多的原因,其實並非與病人的腳有關,而是太累了導致,以下節錄:
足底筋膜是人體重要的避震器,共有4層軟組織,其強度幾居人體之冠,平常不易受傷。但在人體年齡漸長之後,彈性與潤滑隨之下降,一旦受傷則不易痊癒。部份的患者在走過健康步道或山路等不平道路之後發作,也有部份需要長期久站的患者漸漸發作,其共通的症狀皆為無法久站,清晨足跟劇痛,活動約30分鐘之後疼痛減緩,但若加長活動時間,則再經短時間休息之後更加腫脹,嚴重者甚至會影響行走能力。

在中醫的觀點,足底筋膜炎除了外來創傷之外,還需注意有無腎精不足、髓海空虛的問題。當然,這並不代表腎臟與骨髓出了問題,而是足少陰腎經的源頭就在足底的「湧泉穴」,而腎主骨、肝主筋,肝腎陰虛便會引起腰膝痠軟及足跟作痛,久而久之就演變成足底筋膜炎。

治療上,以六味地黃丸為主體外,需要仔細分辨發炎部位為骨腱交界或是肌腱發炎。若是骨腱交界則需加入鹿茸、龜板等二仙膠成份;若是肌腱發炎,合併有口乾舌燥、小便黃赤等症狀,則重用四妙散,即黃柏、牛膝、蒼朮、薏苡仁以加強清熱利溼,以達消炎止痛之功。

疼痛日久者,則需加強活血養血之品,如當歸、紅花、川七,加以益氣之藥如黃耆、玄參等,以防久病耗氣,致使不易痊癒。

不論中西醫,在足底筋膜炎的治療上,減重都是必要的。過重的體重都會加重足底筋膜炎,並且足跟的疼痛會妨礙運動,形成惡性循環。所以減重必須與藥物和復健治療同步,以免影響療效。一般而言,體重減至BMI(身體質量指數)值介於18.5至24之間即可。

盲目的揉捏與敲打,絕對是足底筋膜炎的禁忌,這樣只會使發炎更嚴重。在疼痛發作時,可以適度的冰敷,或是接受復健科的超音波治療,能夠減緩疼痛。

在家中的自我復健重點有二:

第一是要穿合腳的軟墊鞋,減少足跟痛點與堅硬地面或突起點接觸刺激,以免加重發炎。

第二是足底筋膜伸展運動,患者背靠牆坐於硬板床上,施術者以雙手分持足掌兩側往患者身體方向緩慢而穩定的施力,患者在施術初期也許會感到足底筋膜被動伸展不適,但很快會緩解。此術可一日數次,能夠有效降低疼痛,改善生活品質。

(本文作者為彰化玉衡中醫診所院長)
醫生判斷我太累的主因是,因為我已扁平足多年,不但沒有任何不適且還經常激烈運動,所以應該和我太累導致腎功能比以前衰弱有關,並導致足底筋膜炎的發生。想想的確可能是太累了,自從小金虎出生以來,晚上幾乎都沒有好眠過。近日來還開始有了其他太累的症狀發生,例如牙齦多處腫脹、長痘痘、雙眼輪流紅癢等,都是我太累就會發作的症狀,只是沒料到足底筋膜炎也加入了太累就會發作的症狀行列中。另外醫生也特別交代說,得了足底筋膜炎的話鞋子是最重要的,最好可以加裝矽膠鞋墊,但是前提是鞋子也要大一號才有可能塞的下鞋墊。

[2012年08月01日更新]
最近不知怎地,腳底從六月初開始又痛了起來,而且還是大爆發。

這感覺相當熟悉,就是我在一年多前 (將近兩年) 得過的足底筋膜炎!但這次,卻和上次有很大的不同。上次看醫生,醫生只說我是太累了,沒有開任何藥給我,只要我多休息就好了,果然幾天後就痊癒了。

不過這次,我的左腳底已經痛超過一個月了,縱使有刻意地讓自己多休息,但是依然完全沒有任何緩和的跡象。我擔心去同一間醫院看同一位骨科醫生,又會叫我多休息就會好,所以我這次特地找了另外一位頗為知名骨科醫生。

他告訴我,之前我腳底發炎,應該只是"演習",而這次是來真的了。解決辦法除了穿更好、更軟底的鞋、多休息、有空就多熱敷 (泡腳) 以外,就只開了止痛藥給我 (吃了的確感覺不痛了!),也替我安排了復健,而復健主要有五個項目:

1. 利用超音波儀器對腳底按摩
超音波儀器使用起來會有灼熱感,感覺效果和熱敷是一樣的。

2. 用彈力帶讓腳踝、腳底做不同的伸展
我想,這項復健比較沒有甚麼特別的地方,應該就只是讓腳有比同的伸展而已。

3. 穿空氣加壓褲按摩
加壓褲的原理有點像測量血壓依樣,而且會在不同部位做加壓,感覺就好像有人在幫你按摩腳一樣。

4. 電療
這個在復健科也很常見,就是貼兩個正負極貼片,通電後肌肉就會跳動。

5. 對腳底噴蒸氣 (水裡面有草藥)
感覺效果也是和熱敷、超音波一樣,只是我感覺它熱的效果比較停留在表面上,超音波感覺就比較可以深層一些。

經過上述的復健,感覺....並沒有比較好,所以我也就沒有再去做復健了 (每天都去復健很麻煩),而其實醫生也說好也不會那麼快,所以目前比較常做的復健,就是自己拉拉腳底的筋,然後有空就多多泡腳。只是直到目前為止,已經兩個月了,腳底筋膜炎的症狀並沒有減輕太多,雖然吃止痛藥的確就不痛了,但也怕之痛要多吃對身體不好,所以也就不敢多吃了。

[2012年10月01日更新]
九月底因為牙齦發炎 (蜂窩性組織炎) 住院四天,這四天除了上廁所之外,幾乎都沒有下床走動,且整天都在打點滴 (抗生素) 消炎,而腳底筋膜炎應該也是發炎的一種,但經過長時間臥床+打抗生素,腳底筋膜炎的情況依舊,看來腳底筋膜炎是沒有那麼容易好的了!

另外在街道上也發現一個不錯的足底筋膜炎的看板:


[2013年06月更新]
大約幾個月前和一位長輩吃飯,他意外提到他也有腳底筋膜炎,而他建議我要冰敷才會好;而我也看過一篇文章,有網友提到他去看一位足底筋膜炎的名醫,這位名醫告訴他冰敷就可以了 (雖然很多醫生都是建議要熱敷),所以我決定死馬當活馬醫冰敷看看 (過去曾一段時間熱敷過,但完全沒有改善)。

冰敷的話,我買有幾種不同尺寸的冰敷袋,當然越大的越冰越持久,大的就在家裡使用,先用一層廚房紙巾包起來 (不然會太冰),然後用長一點的毛巾把冰敷到從腳底到後腳跟整個包覆起來;小片的就只在辦公室使用,一樣是用廚房紙巾包起來後,穿著拖鞋,然後直接把冰敷帶踩在腳底,當然這樣的效果比較差但比較不影響工作。

所以我也就這樣半信半疑地儘量找時間冰敷,甚至冰敷著睡覺 (反正夏天很熱),再加上每天都穿我覺得腳最不會痛的羽球鞋,有想到就拉拉小腿後面的筋,沒想到腳底筋膜炎在折磨我近兩年後,在我沒有意識的情況下漸漸好了。

目前,就只有剛起床後比較有痛的感覺,但一陣子後就沒有感覺了,或是在激烈運動或是比較遠距離的走路或跑步 (5KM以上),會有種整隻腳要走不動的情況,但休息一天後起床就恢復正常。

因為其實還是會有一點點痛,時間也已經過很久了,所以我覺得這個病不會痊癒,但經過一段時間的努力 (冰敷 + 拉筋) ,即便沒有痊癒也已不影響生活。

[2013年09月更新]
持續冰敷了一陣子,也不知道從哪天起,在無意識的狀況下,腳完全不痛了,沒有冰敷也不痛了,我想我應該是痊癒了!真心推薦冰敷給長久腳底筋膜炎的人,我沒有賣你藥、也沒有賣你復健器材,萬一沒有比較好也應該沒甚麼損失,建議有同樣問題的人不妨嘗試看看。或許,你可以跟我一樣,就這樣康復了!

留言

  1. 所以你現在足底筋膜炎好了嗎??

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  2. 算是有改善很多了吧!

    其實我也沒有去買什麼矽膠鞋墊,畢竟平時也不會比較那麼大的鞋子可以容納鞋墊,但我儘量挑軟底的鞋子來穿。

    另外,我還是依照醫生的建議,多找時間休息、熱敷。不過我並不是真的熱敷,而是我在洗澡會用很燙的水沖我的腳踝和腳底數分鐘,來代替熱敷。

    之後,似乎也就沒有發生類似的情況,不過的確會在很累的時候,還是會有腳底又快要發作了的感覺。

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  3. 是喔 我自己好像也有
    但都求助無門... 半年多了
    都是在吃藥 吃藥也不是說完全不會痛!
    你有吃藥或者打針嗎?
    我都痛到用爬的了 = =

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  4. 我的醫生只有開止痛的藥給我,並非針對足底筋膜炎的藥。我聽說足底筋膜炎有點類似結石,只要結石一次日後沒注意還是會結石,所以如果哪邊不對的話足底筋膜炎還是會再次發作的。建議你可以從多管齊下:

    1.不要熬夜、不要加班、早睡早起(反正就是不要太累)
    2.不要劇烈運動或過量運動
    3.多多熱敷
    4.穿厚底且很軟的鞋子(醫生說這點最重要),且要穿很久~~
    5.別忘了家裡的拖鞋也要是很厚很軟的那種,建議可以去買運動拖鞋,底都很軟又很厚

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  5. 可試找灸出健康中心,位於銅鑼灣波斯富街67號高華樓10字樓。電話:25722312

    只要用艾灸法,溫通腰腿經絡,強化肝腎機能便可不藥而癒。

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    1. 不好意思,這在香港,我人台灣,所以實在太遠了~~

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  6. 你好,請問你的足底筋膜炎改善了ㄇ??

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    1. 還沒,已經將近半年了,每天都痛。

      不過最近看了一篇MOBILE 01上的討論,有人看有這方面專精的名醫表示,只要經常冰敷就好了,不需要做甚麼治療或吃藥。所以最近比較勤的冰敷,病狀果然是有些改善,從走路一跛一跛的,到現在幾乎看不出我的異常,也可以爬山或跑步了。不過跑不了多遠腳又會變得很嚴重,所以還是不能太逞強,但我相信持續冰敷下去應該會有痊癒的一天。

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    2. 加油,我痛的比你還久,雖然還是會痛,但比之前好,我真的想回復到自由自在的到處晃,但感覺要很久,我每天都會冰敷
      ,冰敷是有效的!!

      得這個病真的很擾人

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    3. 真的是這樣耶,我從沒想過自己得到這個症狀,更沒料到它好像不會復原一樣,還嚴重影響自己的生活和喜歡的運動(我很喜歡打羽球)。

      只能說,大家都得加油了!

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  7. 我看過很多醫生,得到一個結論,如果要痊癒,就不要走路也不要站,直到足不痛!! 但要休息多久?? 不知道??我已經休息1年7個月了,雖然從8分痛降到6或5分痛!!只要你一走路或站受傷的部位就開始再度受傷,所以這個病痛很難好!!我試過物理治療,矯正型鞋墊,吃藥,打針,
    游泳,騎單車,這些基本上都有幫助,但我感覺還是不能自由自在的用腳,我在考慮去試試體外震波,不知道你有試過嗎??

    希望你早日康復

    病友敬上

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    1. 感謝您的分享。我大概兩個多月前曾經因為牙齦蜂窩性組織炎住院五天,期間幾乎都躺在病床上,只有上廁所才下床。

      本來期待可以趁住院期間讓腳有恢復的時間,結果根本沒差,一點也沒有好轉的跡象,雖然只有短短五天,但住院已經是我人生中只用到腳最少的時間的機會了,如果連這樣腳也沒有一點點好轉的跡象的話,我不認為讓腳休息就可以讓它恢復正常。看到你休息了那麼久恢復的卻也不多,也證實了我的推測。

      我也上網查過其他辦法,體外震波我上網查過他的療程費用似乎頗高的、且聽說很痛,也有人說有好轉但之後一樣會復發...所以這也讓我有點猶豫~~~

      我目前的計畫是,自己勤一點做自己可以在家裡做的復健+冰敷,我前一陣子一度以為自己即將痊癒,因為早上起床下床腳已經不會痛了,沒想到後來因為有辦活動,曾短暫的衝刺和約十多分鐘的慢跑後,腳又復發了、且比以前更加嚴重。

      總之,希望大家都能夠多多保重,早點痊癒。如果我有再發現其他可以恢復的辦法的話,我也會在分享上來的。

      對了,我另外跟大家分享一點,其實我測試過很多種不同的鞋子,都是知名品牌的籃球鞋、網球鞋、慢跑鞋、休閒鞋、多功能鞋、與球鞋、到近五千元的阿瘦我全都試過了,雖然最軟的鞋就是阿瘦的登山健走鞋,但發現我自己穿YONEX的羽球鞋最不痛,雖然它不是最軟的鞋但不知道為什麼我最不容易感到痛,不知道是否有人跟我一樣的經驗?

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    2. 謝謝你的回覆,雖然說休息那麼久了恢復的程度好像跟時間不成正比,但能慶幸的起碼比之前好,我之前的醫生跟我說過軟組織或是肌肉的恢復是很慢的,他常常舉王建民跟我說枝前王建民受傷花了3年才復元,你認為你要花多久,= =!!
      其實在這裡爭辯這個問題就失焦,可能每個人都有選擇醫治的方式,對我來說我還是相信休息,因為一直用它它只會越發炎!!抱歉我們好像討論失焦了!!

      如果要討論鞋子的話,我自己是穿ss2g adidas 的鞋子
      這是我受傷後認為最好穿的鞋子,裡面再加上矯正型鞋墊!
      純屬個人感覺!!

      我在家則是用矯正型鞋墊貼在涼鞋上!!

      希望給你參考一下

      希望早日遠離此病痛

      病友敬上

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  8. http://www.facebook.com/groups/291665154277135/

    這是關懷足底筋膜炎病友的臉書

    如果想吐吐苦水的人

    歡迎加入

    謝謝

    抱歉打擾了

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    1. 不會不會,這麼黏人的疾病確實有必要讓病友們好好的交流交流。

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  9. 你好 我想請問你住台北嗎??

    你看過哪幾位醫生呢??

    我看過王崇禮醫生

    我想去給韓偉看看,你給她看過嗎??

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    1. 我看過我家和公司附近的骨科醫生,當時我並沒有針對腳底筋膜炎去找骨科醫生。

      您說的兩位醫生我都不認得,因為我還沒有很針對腳底筋膜炎去找專門的醫生,我大多是針對症狀搜尋可以自己復健、治療的辦法。

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  10. 你有試過冷熱交替敷嗎??

    我試過感覺還不錯

    但準備起來挺麻煩

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    1. 哈,我也想過!

      記得之前有新聞報導,說有運動員受傷也都是這樣復健,不過我倒還沒有嘗試,因為就像你說的,要準備起來還挺麻煩的。

      有機會在試看看,不過我現在的想法是,感覺冰敷的次數和腳的狀況是成正比的,越常冰敷似乎腳就比較不痛。目前腳走起來沒有大礙,已經稍微可以跑了。

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    2. 那恭喜你!!希望我也能早日健康!!

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  11. 太極拳老師介紹, 今年(2013)初去做美式整脊, 加上4個月都不運動, 2年的腳底筋膜炎(每天早上起床踏第一步很痛)就全癒了. 去年去照超音波(做復健), 一腳4cm, 另一隻腳8cm(復健沒用), 上個月再去復健科照, 已變成4.7cm. 全好了. 今年43歲.
    去年5月到12月準備富邦馬拉松, 雖然跑完42.192公理, 5.18小時, 但腳底筋膜炎還是存在, 不會好的, 運動對腳底筋膜炎無效, 我看過中西醫,復健都無法根治. 跟本是腰椎彎一邊,壓到一邊神經. 整直(美式整脊)加休息就會好, 加換好一點的鞋, 不要穿磨一邊掉的鞋, 坐姿(姿式)很重要.

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    1. 感謝您的分享,相信這對其他有同樣問題的人會有些幫助。

      我的腳底筋膜炎算是好了,早上起來只以些微疼痛,但整天都沒有問題,只有在激烈運動後會感覺好像又發作了,但休息一天就又恢復正常。而我覺得我會好似乎和充足的睡眠+穿羽球鞋有關,因為我穿其他鞋都會痛,即便是一雙四五千元的阿瘦超軟鞋底鞋還是痛(甚至更痛,白花錢了)。

      您說膠底筋膜炎和腰椎壓到神經有關,這讓我聯想到我近幾年的確也有腰痠的現象,難道真的兩者有所相關?

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    2. 忘記說,還有要常冰敷。

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  12. 原想多了解足底筋膜炎,看到這篇提到艾灸,先分享一下自己的經驗給大家.
    家母有這個毛病已經有8,9年了,這幾年更嚴重,影響她的健康還有情緒很深,看醫生也都沒多大用處,最近我想到用艾灸來幫她,結果效果很不錯,母親的情況是一開始就減輕很多的痛苦,不會再像之前每次第一步踩地板時疼痛難當,現在心情也變好了.
    這樣的艾灸自我復健已經有一個月了,我每天都會抽空幫她艾灸60分鐘至100分鐘,我的目標是希望能幫她把足底筋膜炎除根.

    看到母親能擺脫足底筋膜炎的痛苦折磨,我很為她高興,把這個經驗分享給大家參考,但畢竟每個人情況不同,要先看適不適用於自己,量力而為.

    祝大家早日擺脫足底筋膜炎的苦痛.

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    1. 我還是第一次聽到"艾灸"這種東西...

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    2. 我也是都在網路上做功課,再加上一些以往累積的醫學常識,有興趣您可以在網路上多搜尋.
      在做艾灸時要多注意室內的通風,因為艾條煙不小,還有注意燙傷,煙火等安全問題,艾灸基本上是不難DIY.

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  13. 我已試了快2年, 剛開始是看骨科, 都開消炎藥, 過來是中醫吃藥, 加針灸, 冰敷, 電療,紅外線超音波,....陸陸續續, 不知花了多少錢和時間, 吃藥又怕洗腎. 就是無法根治. 直到最後試了1個多月的美式整脊(不是國術館那種), 共打10次. 因剛整好脊, 就像蓋房子, 要等水泥乾, 3個月後竟然全癒, 早上踏第一步也沒感覺, 再去復健科用超音波量腳底筋膜(4.7cm)以不發炎了.當脊椎偏一邊, 會壓到一邊神經,神經系統是從頭到腳底相通, 當年紀越大循環就越差.為何都是一腳, 如果是老化,應該2腳都會, 只是嚴重問題...總之我終於治好了!!! 真是煎熬! 我會分享是因為我深受其害, 又太多人不得其解.

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    1. "美式整脊"我也真的是以前從沒聽過...

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  14. 你可以上google上找"美式整脊", 下面是我隨便找的.http://www.youtube.com/watch?v=PSvBzGsdiRk
    反正要保護好自己的脊椎.https://www.youtube.com/watch?v=1iwmcCw4bAw

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  15. 剛剛在仔細看一下Yiwei的抬頭文章, 在2年內你說過的方法我都試過,真的都沒辦法"根治", 你找一家比較好的美式整脊師, 幫你把尾椎調好(我不方便推薦, 你問你親戚朋友), 只要1個多月(10次, 一次我是花350元, 15分鐘)加3個月都不要運動(後面我有加一下腳底冰敷). 保證你會全癒. 整脊師說我是下面數來第4~6節彎掉. 會彎掉是因為: 長期習慣性翹腳(我都翹右腳), 再加座沙發姿勢不良. 我現在1. 不敢翹腳 2. 做沙發會端正. 如果你現在不治好. 越老會越嚴重! 我也看過很多這方面文章, 真的都是亂說. 注你早日根治.

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    1. 在患得"腳底筋膜炎"後,也搜尋過它的病因和治療方式,的確自各大網站中並沒有提到任何有關整脊(或艾灸)的部分。我不是說整脊無效,而是說在您提到美式整脊前,我沒有看過與腳底筋膜炎相關文章中看到過有提到美式整脊,而當然有很多其他方法(比方說吃中藥),但主要還是以熱敷+拉筋這樣的復健方式居多。

      不過很感謝您的建議,的確我也是很常翹腳的人,沙發的坐姿也不算很端正(但不常坐沙發,不過坐辦公椅的時間比較長,會做得很端正但會翹腳),說不定我也是哪邊歪掉也說不定,您建議的美式整脊我會認真考慮,不過目前腳是比較好了,如果再復發我應該就會嘗試看看您提的美式整脊看看。

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    2. 我本身也是病友,飽受煎熬做過多種治療.後來抱著最後ㄧ絲希望.做了体外震波.雖不是馬上看到效果.但經過一段時間組織修復.現在完全不痛了.雖然價格不便宜但一勞永逸.很高興生活不再受到影響.分享給您.

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    3. 治療當中是可忍耐的疼痛.而且治療已逾一年半.目前都未復發過.真的很推廌.也祝您早日康復.

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    4. 想請問樓上Sui Kuo 你的治療是在哪邊做的? 做的幾次呢? 做完治療後能正常行走還是需要休息不能走動的? 謝謝你

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  16. 體外震波
    http://www.ttvc.com.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=g0339-9

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  17. 我本身有足底筋膜炎站久腳很痛但工作又需要久站,聽說有不錯的鞋墊可以改善這種症狀,想請教是否有人可提供相關資訊或者要買哪種鞋墊比較洽當?謝謝~~

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  18. 我之前也碰過腳底筋膜炎的問題,看西醫吃藥加復健快兩個月都還沒好,更糟糕的是西藥吃多了還會不定時頭暈,後來不敢吃西藥,剛好看到網路分享碳纖維鞋墊,他的彈性及支撐性看起來很棒,想說買一雙試看看,沒想到穿完腳底的疼痛開始慢慢降低,碳纖維鞋墊廠商還介紹搭配小腿放鬆,讓整個足底原本發炎的地方,完全不再疼痛。現在雖然已經好了,可是脫下碳纖維鞋墊,就覺得鞋墊好像紙做的,完全沒有支撐性,已經不習慣沒有碳纖維鞋墊的生活了。 經驗分享提供您參考。

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  19. 我的状况是因为新手跑步锻炼太急进、乱用前跺着地法、休息不足(运动后修复期还未足就去踩单车、跑步),足底筋膜炎就从右脚开始蔓延到左脚。右脚并没怎么刻意处理不过就痛楚逐渐减缓,也没影响跑步。可是左脚就每况愈下,完全影响长跑,十五公里后就连走路都感觉到痛。
    现在正受针灸治疗,逐渐好转,跑十多公里都没问题了。
    有发现到,针灸如果不到位、震波不够强,不但没效,也可能再跑而再痛。
    明天去第六次,应该可以下星期天完成马拉松赛。

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    1. 小弟佩服!我腳沒痛都跑不了馬拉松了,您還能跑十幾公里~~~

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  20. 請問一下,您到目前為止還會受其困擾嗎?
    因為我剛開始痛幾個月 各種治療方法都試過卻沒好 感到很灰心...謝謝!

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    1. 只有在很累的時候,偶而會感覺到輕微的刺痛,但通常在休息和稍微在冰敷一下就好了,基本上我會判定我自己是沒有復發的。

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  21. 各位筋膜友們好,我是四個月前爬了山後幾天發現腳心壓痛點走每一步都有撕裂痛,看了有名的骨科,醫生也建議泡熱水,吃了三星期藥沒有好,醫生建議打玻尿酸,一針2500也有1500的,要打三次,我打了第一次覺得疼痛好轉很多,第二次我選擇打1500的,但完全沒效果,現在在考慮要不要打第三次,查過很多資料都沒看到有人是打玻尿酸治療的,請問有人是這麼治療且痊癒的嗎?

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    1. 既然您熱敷、打玻尿酸都沒效,何不跟我一樣,死馬當活馬醫,看看冰敷呢?我就是冰敷好的,過程都POST在文章內,您參考看看 (還是您根本沒看?)。

      看醫生做復健的不算,我的足底筋膜炎只花幾百元買冰敷袋而已,強烈建議您試看看。

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    2. 想當初,看的醫生都說要熱敷,當朋友說他就是冰敷好的、我還不相信,等我自己冰敷好了到現在經將近四年都沒有發作,建議您真的可以試看看。

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    3. 謝謝您的回覆,我有認真的看你的文章,最近開始也用冰敷了,過一陣子看看療效,謝謝您。

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    4. 我也打了玻尿酸 兩次 覺得似乎有比較不痛 可是醫生說 最重要的原因還是不能使用過度 可是已經盡量不走了 還是時好時壞 冰敷的話 中醫說 對身體有很大傷害 畢竟我是女的 真猶豫要冰敷還是熱敷...

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    5. 以冰敷來說,我是真的只有拿冰敷帶隔著毛巾冰敷腳跟而已,並不是整隻腳泡在冰水裡,應該不至於這樣就對身有多大的傷害吧!而且,腳每天都要使用,若真的有傷害老實說我覺得也必須要承擔(每次吃鹹酥雞的時候就覺得美味的後果就是要承擔對健康的損壞,不過我還是選擇吃就是了)。

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  22. 我也是當初開始熱敷 已經比較沒這麼痛 但是醫生說要冰敷,但是一冰敷完幾天 我整個腳又開始痛了。。。所以現在又要回到熱敷了。。。 ��我是6個禮拜開始有 筋膜炎的。。。

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    1. 您的醫生是對的(很怨嘆我怎麼沒有遇到這樣的醫生,大部分醫生建議的都是熱敷),我認為您冰敷的不夠。

      我腳底筋膜炎的發言時間長達兩年,而我是每天至少冰敷兩次以上,甚至繳用長毛巾包著冰寶睡覺,大概兩個禮拜的時間才好的。(如果冰敷一天就好、也太神了吧!)

      強烈建議您,持續冰敷。別熱敷,熱敷我試過,只會更痛。

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  23. 我今年22歲
    也是因為過重+扁平足而有足底筋膜炎 嗚嗚

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  24. 我的足底筋膜炎本來我都是泡熱水的,但是有一天熱水變涼了才驚覺好比較舒服,發現冰敷的會對發炎比較有效,所以我現在都用冰敷的

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    1. 建議只有要一點感覺到痛,就冰敷,幾個禮拜應該就好了,我就是這樣好的。

      我也試過熱敷好幾週,還買了個專用的泡腳桶,只感覺更痛!現在那個泡腳桶完全沒在用,拿來當水桶用。

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  25. 家裡長輩也有足底筋膜炎,看醫生、打針、冰敷都有,也是多管齊下了...醫生也建議少走路和樓梯(然而並不可能)。
    順便安利一種勃肯EVA拖鞋,一雙才一兩百,有撐足弓,足跟處是凹的,長輩好像穿這個比較好走點,就是有時都會踢到最前端,真怕跌倒=_=

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  26. 無意中看到作者的文章,我分享我多年治療足底筋膜炎的過程,最後花100元治療好.
    我試過所有方法,冰的 熱的都沒用,中醫看也沒用,西醫也沒用.
    後來我跟兒子去游泳,泳池都有spa的噴水,禿然靈機一動,用那個來噴自己的小腿肚,一開始會很痛,但要忍耐,回家後,小腿肚很痛,痛了幾天,但發現腳底不那麼痛了,兩週後,在去泳池,作spa,回來後,小腿肚也會痛,再過2週,我發現足底筋膜炎居然不痛了.後來就幾乎沒感覺足底會疼痛了.
    分享給需要的人.
    我對抗足底筋膜炎有4年了.
    我90公斤.

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    1. 明天就開始做spa,期待!
      這病困擾我2個月,打類固醇,吃止痛葯都沒有用。
      謝謝分享

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  27. yiwei: 真的十分感謝你分享冰敷醫治足底筋膜炎方法,
    除了感謝你, 也鼓勵怕冷的女性嘗試冰敷, 或許奇蹟會出現!!

    我十年前因扁平足致足底筋膜炎, 一輪看醫生吃藥後, 做了專業鞋墊, 大約過了數月後腳不再痛. 但約一年多前, 腳跟又開始如針剌般痛. 你的文章, 我一早巳看過, 但我是女, 冬天手腳冰冷, 崇尚保溫, 熱泡. 有讓身體冰冷是傷身的觀念, 絕不會冰敷. 我雖然巳重新做了專業鞋墊, 每天拉筋, 試儘每款能醫筋膜炎的拉筋法, 熱泡腳, 腳底按摩, 但腳跟仍然痛, 好像還越來越痛….萬念俱灰, 適逄夏天酷熱, 抱著姑且一試無妨的心態, 試冰敷腳跟, 奇蹟發生了!!! 連續每天敷了一個星期, 真的沒有那麼痛, 現在敷了三星期, 需未致完全不痛, 但痛苦減輕了四成. 希望冬天來臨前可康復.

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    1. 很高興幫助到你,若不是死馬當活馬醫,誰會知道冰敷竟然會恢復,這畢竟和大部分專業的骨科或復健醫生所說的完全不同。

      腳會痛真的有點萬念俱灰的感覺,腳不痛真的會覺得人生是彩色的。很高興我們都找回彩色的人生,截至目前六年了都沒有復發,非常建議有腳底筋膜炎的人不妨試試!

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  28. yiwei:很高興看到您的分享文章,我試著冰敷20天了,每天早中晚敷3次,1次約35分鐘,可是到目前為止還沒有改善。我懷疑是否我的方式有誤,特來請教您。

    我是冰敷袋下方墊著冰寶,然後整隻腳踩在冰敷袋上,這樣整個腳底連同腳跟底部都能冰到,但是腳跟側面沒冰到,請問腳跟側面野一定要冰是嗎,還有一次要冰多久,一天要冰幾次呢?另外復健動作的重點是啦小腿筋是嗎?

    我已痛1年了,很苦惱啊,感謝您。

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    1. 您好,我不清楚您用的是哪種的冰寶,而我用的是3M藍色的長條凝膠型的冰敷墊 https://24h.pchome.com.tw/prod/DABC0T-A78970708 ,現在真好還有送一個保溫布套,而我以前沒有,所以就另外用廚們紙巾包起來以後,用長條毛巾捆起來。因為冰敷墊是長條型的,所以我常把他折成L形狀,讓腳後跟和阿基里斯腱一起冰敷,因為確實有筋膜炎的時候,經常覺得阿基里斯腱非常非常緊。不過我有時候也會折成U型,讓腳後跟及左右兩側都可以冰敷到。因為我覺得腳跟會痛的地方很深層,不單純是腳底而已,所以我不是指冰敷腳底,原則上是和腳後跟有關的地方我全都冰敷,但不是一次全部冰敷,而是每天換一下位置,而且因為我是包著睡覺,所以冰敷墊每次的位置自然不會每次都一樣。

      我沒有特地注意我冰敷的時間,都是弄到不冰了就結束,或是包著睡覺,每天冰一次。另外上班若有機會也會冰敷,但因為上班時用的冰敷墊只是很小一塊很薄,所以那塊不到十分鐘應該就完全不冰了。

      我是不知道你有沒有感覺,但熱敷後我覺得腳是更痛了,冰敷雖然不會立即不痛,但就是慢慢的不痛了,然後哪一天真的不痛的時候我也沒注意到,只是某天才猛然想起來"怎麼腳不痛了!"。所以我自己也不敢確定我是冰敷的多久才完全不痛的,但因為確實有減緩、而且剛好我很怕熱,所以我每天都有冰敷。不過因為冰敷是我死馬當活馬醫的做法、並非醫生的指示,所以我也擔心會做過頭,因此冰敷時我都是包到不會覺得太冰,然後就安心睡覺。

      除了冰敷,拉筋我也是都有做,如同我提到的,我真的覺得阿基里斯腱非常非常緊,所以我若想到就會拉拉筋。

      以上,希望能夠對您所有幫助。

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  29. 您好:
    非常感謝您如此迅速回覆並且詳細的說明。
    我用的冰敷袋也是3M同樣的產品,冰寶是指一種長方型的硬殼塑膠容器裡面是某種保冷劑,結凍後寶冰的續航力比起3M好,我是兩種搭配一起使用。

    看來我是漏了阿基里斯腱的深層冰敷,立刻來改進。我還想嘗試泡冰水的方式,看看這樣是否能更全面。拉筋其實我已經很認真拉了,的確每次拉完筋就有感覺緩解比較舒服。

    我再繼續努力,如果有問題再來請教您,但願能上來回報痊癒的好消息。

    在一次說謝謝,感恩。

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    1. 因為我不是醫生,無法判斷您是否是腳底筋膜炎,若以我腳底筋膜炎的冰敷經驗來說,20天恐怕還看不太到什麼效果,建議您可以在冰敷一陣子試看看,但也不要太過激進,以免太冰太冷去傷到其他地方了。

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    2. 謝謝您的善心提醒,從10/4迄今又過了20天,這期間我每日泡冰水兩次,每次40-50分鐘,水溫約9-13度,這樣的溫度感覺還不錯,我試過更低溫,但是腳會受不了。
      整體而言,我的足底筋膜炎還是存在,沒有惡化,但是也還沒有明顯感覺好轉,倒是每次冰過後會有一小段時間特別舒服。算起來從只用冰敷袋冰腳底20天、冰水泡全腳連同阿奇里斯腱20天,一共已經過了40天,好希望出現像您所說的有一天突然就發覺不知不覺腳底就不痛了......

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    3. 我來回報我目前的復原情形:
      先前很努力冰敷,後來改成泡冰水,前後約3個月,每次泡完冰水腳底很舒服,走路也很好,大約可維持2-3小時,這些都有搭配做多種拉筋或是按摩腳底的復健動作。冷敷或泡冰水法持續了3個月。
      108年12月初,因為天氣漸漸轉冷,泡冰水已不適合,偶然間聽到泡熱水復原的案例,於是就順著季節變換改泡熱水,也聽從經驗分享搭配服用合利他命加強錠。後來朋友提供我薑母鴨店榨完薑汁的薑渣一起加入泡腳熱水中,每次泡完除了熱水的溫度效果,薑渣的辣力也讓腳部感到熱辣辣,大約泡了3個月,期間復健動作都持續,足底不適感漸漸消退,迄今仍持續泡腳已將近4個月。基本上穿著彈性好、足底有支撐的軟底鞋子走路可連續走2-3小時。
      雖然目前還沒有恢復到能跑能跳的程度,但是能正常走路就讓我很感恩了,在夏天來臨前,只要還受得了熱水的溫度,我想持續泡下去,希望能夠完全復原。
      我很感謝版主提供自己的寶貴經驗分享大眾,雖然我不是泡冰水好的,但是參考網路上各家說法,泡冷泡熱各有主張,甚至有醫師說,如果冷的不行就換熱的,好像真有其道理。因此特來回報我的經驗,希望能提供病友參考。
      再一次感謝版主。

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    4. 感謝文芬回報後許的復原狀況,其實從整個討論串看下來,同樣是腳底筋膜炎,大家緩解的方式也不太一樣,似乎因人而異。

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  30. 很感謝板主的經驗分享,我個人足底筋膜炎從發作迄今大約持續了半年
    一開始是用泡腳機、踩拉筋板的方式復健(拉小腿、大腿的筋)
    很快病情就有所好轉,大約不到一個月就脫離早晨剛下床走路很痛的顛峰階段

    但到這裡似乎就停頓了,一直沒辦法完全好
    用手按腳後跟筋膜上緣會痛,特別是內側足弓起點處(最典型的痛點)

    我個人一直有爬郊山的習慣,病發後也只能休息
    有時候感覺好一點去小爬一下,回來用手按就會更痛,腳整體也有酸酸的疲勞感(隔天都能大致恢復)
    想說休息久一點好了,但連休兩個星期也感覺不出有什麼差別,如同休心酸的(我知道我太心急)
    期間也試過板主推的冰敷法,也試過踩網球/圓罐子腳底按摩
    可以說能做的都做了,但就是時好時壞、反反覆覆,真的很灰心

    後來偶然間發現,我如果把腳板往後扳(膝蓋方向),維持這個姿勢再去按痛點,竟然就不太痛了
    心想或許這個姿勢對病情有幫助,再參考板主提到的彈力帶伸展復健,將其稍加改變
    就在大約十幾天前開始現在的方法:
    我是用長毛巾(浴巾)繞過腳底蹠骨處及小腿阿基里斯腱上面一點,再綁起來固定住
    藉此讓腳後跟儘量保持銳角,綁住後去按腳底會發現是緊繃的
    每次大約十至二十分鐘,每天至少五次,期間偶爾會踩踩圓罐子來回滾動按摩
    (之前沒綁毛巾滾會痛,綁毛巾滾幾乎不痛)

    同時也開始用肌貼(肌內效),由於我從沒用過,所以只是照網路上的教學,用最簡單的十字貼法
    一天二十四小時都貼,每兩天換一次

    就這樣,到現在也不過十多天的時間,腳有很明顯、且跟先前大不同的好轉
    最大差別是很穩定,不會像之前用手去按,有時不痛,有時又沒來由突然很痛(抓不出其間規律)
    而且最近幾天持續每天都有去爬山測試,回來也沒什麼不舒服的感覺(爬不爬似乎沒什麼影響)

    會有這樣的效果,我自己也是始料未及
    個人覺得肌貼只是輔助,可以改善或分攤走路時腳底筋膜的承壓
    最大的關鍵個人認為應該還是在綁毛巾
    綁毛巾可以說是彈力帶伸展的極端版,無論是伸展的強度/伸展的時間,都較極端
    也可以說是懶人版,拉彈力帶像運動,綁毛巾則較靜態(利用看電視的時間綁亦無不可)
    無論如何,兩者都能拉腳底的筋(膜),也可以拉阿基里斯腱,也可以順便訓練腳底的肌(筋)力
    物理治療師都會叫人用腳趾抓毛巾來訓練,但不知怎的,我覺得這動作做起來不太舒服,會排斥

    我目前會持續現在的復健方式,有什麼變化會再上來跟大家回饋

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    1. 我運動時有用肌貼, 確實有差, 但運動超過兩小時還是會感覺些痛, 痛點和你同位置. 夜間夾板有時有用, 但我買TAOBAO那個不太彎所以沒持續, 但我會再試試ROBERT說的用長毛巾綁看看或許也差. 謝謝!

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  31. 我也是目前還在治療足底筋膜炎也超過九個月 (當時大概5.5mm厚, 超音波看的, 那時一兩禮拜走路都會痛, 跑步有次訓練時亂跑搞壞), 後來天天有空就拉筋(youtube有的我都有做), 有一直好轉, 目前早起第一步不會痛, 生活也都正常, 特制鞋墊一萬的那種我是沒買, 但有買撐足弓的一千以內. 但目前就羽球運動一兩小時就會腫脹, 運動完手指去按足底會有點痛. 目前還是希望能全好, 因為還是想跑馬拉松....

    我試了很多, 除了沒有打PRP或葡萄糖, 震波打了八次, 目前已過了兩個月, 感覺效果有限(聽說要半年), 但我每禮拜打一次羽球, 大概一兩小時還是會有些不舒服. 現在也有試針灸大概一個月, 還在看效果.

    冰敷熱敷有時有用, 有時交替, 急性期冰敷, 之後就熱敷, 因為說法很多, 搞的我也很亂. 熱敷泡腳我還有用川芎和海鹽.

    MRI和X光我都有照, 但都沒什問題, 只說MRI看起來有點發炎. 後來医生給消炎藥, 吃一禮拜真的有差, 打羽球兩小時都沒痛感. 但沒吃藥後就又有點不舒服.....害我心理還高興一下以為好了.....XD

    有時想連一禮拜一次的羽球都想停掉, 完全休息. 真心覺得雙腳真的很重要呀!

    聽一些医生有說要建立足底的肌肉群, 練核心或撿彈珠夾毛巾之類的, 或減少要用腳的運動, 我自己相信一兩年都完全休息, 持續拉筋一定會好. 只是就要很久就是......目前九個月(第八個月時有再照超音波還是5.5mm....大概是震波打完一個月左右)
    但要不打羽球和跑步...真的很難@@ 搞到我都還想去練氣功試看看了

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